Saber como parar de roncar pode ser uma forma de melhorar suas noites e a de quem dorme ao seu lado ou no mesmo quarto que você. Confira algumas dicas que podem ajudar em casos não graves. Casos mais graves, como apineia do sono, devem ser tratados com ajuda médica. Show
O ronco acontece quando o ar flui pela garganta durante a respiração no momento do sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem e produzam ruídos irritantes. Mesmo que o ronco não esteja incomodando muito, não é uma condição a ser ignorada. Ele pode ser um sinal de uma condição grave de saúde, incluindo:
Em outros casos, o ronco pode ser causado simplesmente pelo fato da pessoa estar dormindo de costas ou ter consumido álcool muito perto do horário de dormir. Dicas de como parar de roncarEm alguns casos, é preciso procurar orientação médica para o tratamento do ronco. Casos mais leves podem ser resolvidos com algumas dicas: O excesso de peso pode ser uma das causas do ronco. Emagrecer ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta que pode estar te fazendo roncar. Você pode fazer isso consultando um nutricionista. Mas, de maneira geral, reduzir a ingestão calórica, comendo porções menores e alimentos mais saudáveis pode ajudar. Sem deixar de lado a prática de exercícios físicos. 2. Durma de ladoÀs vezes, dormir de costas faz com que a língua se mova para o fundo da garganta, o que bloqueia parcialmente o fluxo de ar da garganta. Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa para permitir que o ar flua facilmente, evitando o ronco. Mas procure utilizar um travesseiro entre as pernas para manter a coluna ereta. 3. Levante a cabeceira da camaElevar a cabeceira da cama em 10 cm pode ajudar a reduzir o ronco mantendo as vias aéreas abertas. Tente não consumir álcool por pelo menos duas horas antes da hora de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco. 5. Evite tomar sedativos antes de dormirSe você ronca e toma sedativos, procure orientação médica para saber se existem outras opções. Interromper o uso de sedativo antes de dormir pode aliviar o seu ronco. 6. Pare de fumarFumar é um hábito não saudável que pode piorar o ronco. Procure orientação psicológica ou médica para superar o vício. Certifique-se de obter as sete a oito horas recomendadas de sono necessárias a cada noite. 8. Use óleos essenciaisImagem de monicore por PixabayDe acordo com especialistas da área de massagem, esfregar um pouco de óleo essencial de tomilho nos pés à noite pode ajudar a parar de roncar. Outros estudos mostraram que o óleo essencial de eucalipto pode pode ajudar a diminuir o muco no sistema respiratório, incluindo os seios nasais e a garganta, sendo uma forma de melhorar a respiração e parar de roncar. De acordo com estudos, uma mistura de óleos essenciais usada na forma de spray para garganta mostrou alguns resultados positivos. Esse spray para garganta específico é uma mistura de muitos dos óleos discutidos neste artigo, incluindo: Como usar óleos essenciais para parar de roncarExistem várias maneiras de usar óleos essenciais para parar de roncar, incluindo:
PrecauçõesOs óleos essenciais devem sempre ser diluídos em um óleo transportador. A receita típica é de duas a cinco gotas de óleo essencial para uma colher de sopa de óleo carreador. Leia sempre os rótulos dos óleos essenciais e siga as instruções. Mantenha os óleos essenciais longe dos seus olhos.
Quando procurar orientação médicaSe você acredita que você ou seu parceiro têm apneia do sono, marque uma consulta médica. A apneia do sono é uma condição séria que pode aumentar o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.
O ronco muitas vezes é o sintoma audível de um distúrbio cada vez mais estudado: a apneia do sono. Além da barulheira, ela é marcada por interrupções temporárias na respiração durante a madrugada. Mas eis uma dúvida: afinal, todo mundo que ronca tem apneia? Não, mas com a idade, somada ao sedentarismo e ao ganho de peso, há uma alta probabilidade de a orquestra ser acompanhada pelos engasgos provocados pelo corte no fluxo de oxigênio. “No estado de São Paulo, calcula-se que 33% das pessoas sofrem de apneia”, conta o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, do Instituto do Coração de São Paulo, o Incor. E o problema atinge tanto homens, quanto mulheres. Hora de conhecer então cinco táticas para se livrar dessa barulheira e impedir que ela gere problemas mais graves, como tumor, lapso de memória, hipertensão, Alzheimer, arritmia e infarto. 1. Atividade físicaCorrida, caminhada, natação… Malhar tem efeito terapêutico contra a apneia. Primeiro porque elimina o excedente de peso, muito associado ao problema. E segundo porque aprimora o padrão do sono. “Fizemos um estudo que demonstrou melhoras na sonolência diurna, no humor e na qualidade de vida entre apneicos sedentários que se exercitaram por dois meses”, conta a biomédica Carolina Ackel D’Elia, da Universidade Federal de São Paulo. 2. Postura e higiene do sonoQuem ronca já ouviu o apelo vindo do parceiro ou parceira para virar de lado. E é melhor ouvir: essa tática pode mesmo amenizar o barulho. “Quando estamos deitados de barriga para cima, a língua relaxa e atrapalha a respiração”, explica Dalva Poyares. “Também vale evitar o álcool em excesso antes de dormir porque ele estimula o estreitamento da garganta”, diz. 3. Aparelho intraoralÀ noite, a língua relaxa e pode deslizar para trás, agindo como uma espécie de barreira para o ar que inspiramos e gerando aqueles ruídos. Aparelhos de resina acrílica, feitos sob medida e colocados dentro da boca na hora de dormir, ajudam a dar um psiu no ronco e na apneia leve ou moderada. “Esses dispositivos conduzem a mandíbula para a frente e impedem que a língua se desloque, deixando livre a passagem do ar”, explica Ana Célia Faria, cirurgiã bucomaxilofacial da Universidade Estadual de Campinas.
4. O CPAPA sigla do equipamento vem do inglês e significa pressão positiva contínua nas vias aéreas. O aparelho assegura um fluxo ininterrupto de oxigênio durante o sono do apneico, que dorme conectado a uma máscara. “O CPAP é indicado aos casos que não são resolvidos com mudanças de hábito”, diz o otorrinolaringologista Mario Munhoz, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo. O aparelho é considerado o padrão-ouro no tratamento da apneia. 5. CirurgiaEm algumas situações, a apneia do sono deve ser resolvida via bisturi. Isso acontece quando há um defeito anatômico, como amígdalas protuberantes, carne esponjosa, queixo retraído demais ou estreitamento anormal na garganta. Com o auxílio de alguns exames, pode-se averiguar que situações são solucionadas de vez na mesa de cirurgia. “Há inclusive procedimentos mais complexos, que visam aumentar o espaço do céu da boca, avançar a língua ou reposicionar o maxilar”, revela Munhoz. |