Além da periodização e da definição da ginástica localizada, outros dois termos são de extrema importância nessas atividades. Show Nas atividades de ginástica localizada, o executante visa, principalmente, o desenvolvimento de duas capacidades físicas importantíssimas: a força e a resistência muscular localizada. - Força A Força refere-se à capacidade dos músculos de exercer tensão. Quando realizamos qualquer treinamento que vise melhorar a força muscular de seus executantes, não podemos deixar de destacar termos relacionados à contração muscular. A contração pode ser definida como o encurtamento das fibras musculares como resposta normal a um estímulo nervoso. Sendo assim, quando a pessoa realiza qualquer movimento, seu corpo estará realizando as chamadas contrações musculares. De uma forma didática, existem 3 tipos de contração:• Contração isotônica (ou dinâmica): elementos contráteis do músculo são contraídos, os elementos elásticos não modificam seu comprimento, perceptível quando realizamos um movimento. Por exemplo: a flexão do cotovelo; • Contração isométrica (ou estática): há contração dos elementos contráteis do músculo, mas os elementos elásticos são estirados, onde o desenvolvimento de força ocorre sem movimento articular aparente. Tipo de contração sem movimento visível articular (embora exista encurtamento de fibras), como exemplo: a musculatura da panturrilha para manter a posição em pé; • Contração autotônica: representa uma combinação das solicitações isométrica com isotônica. Porém, quando estudamos sobre força não podemos deixar de comentar sobre outro termo: a resistência de força. A resistência de força é a capacidade de resistência à fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração; ou a capacidade do músculo de repetir movimentos idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um longo período. Diz respeito à capacidade de executar determinado movimento de forma mecanicamente eficiente, durante o maior tempo possível. Tão ou mais importante que o próprio fornecimento de energia, são as possibilidades de se permitir sua continuidade e aproveitamento, sem que se instale a fadiga. Esta forma de manifestação de força é requerida nas atividades diárias, especialmente as de repetição sistemática de algum movimento. Na resistência muscular localizada é exigido menos de um sétimo da massa muscular total do corpo. O treinamento de força muscular também é um componente muito importante nas atividades de ginástica localizada. Ela pode se manifestar pela força dinâmica e pela força estática. A força é dinâmica quando existe um encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximação e afastamento dos segmentos. A força dinâmica é subdividida em dois tipos:• Concêntrica: maior que a sobrecarga do movimento. É aquela em que a força muscular aplicada é maior que a resistência. A força vence a resistência, produzindo-se o movimento positivo. • Excêntrica: menor que a resistência oferecida. Quando a força “perde” para a resistência (movimento negativo). Utiliza aplicação de sobrecarga na fase negativa. Também utilizado em trabalhos de reabilitação de lesões. Exemplo para utilização em atividades de ginástica localizada: Fase 1: Fortalecimento de bíceps braquial – fase positiva (contração concêntrica do cotovelo); Fase 2: retorno através da extensão dos cotovelos – fase negativa (contração excêntrica). Na força estática não existe encurtamento das fibras musculares, não havendo assim o movimento, o que se caracteriza por “contração isométrica”. Então, nesse tipo, a força exercida é igual à resistência, sem que ocorra movimento. Esta manifestação de força é muito utilizada em atividades que têm por objetivo a reabilitação músculo - articular, sendo adotada para o fortalecimento de pontos críticos de angulação de movimento em gestos desportivos variados.Atenção! Para que haja adaptações fisiológicas provenientes do trabalho de força, o músculo deve ser submetido a uma sobrecarga de esforço acima daquela em que ele habitualmente está acostumado a trabalhar. Cada estímulo favorece ao músculo um desgaste, que implicará em um período de tempo para a sua recuperação. Quando sucessivos estímulos são aplicados, o músculo se adapta, aumenta sua capacidade para gerar força, no chamado princípio da sobrecarga. Contudo, se a aplicação das cargas de esforço e de recuperação não obedecerem a uma progressão adequada, não se evidenciará aumento da força. Uma ação muscular concêntrica pode ser definida como o processo de encurtamento dos músculos durante uma ação. Por exemplo, quando levantamos um peso, os músculos envolvidos nessa ação vão se encurtando no decorrer do movimento que fazemos para suspender o objeto, ou seja, durante a ação muscular concêntrica, ocorre a contração. Já a ação muscular excêntrica é oposta à ação concêntrica, ou seja, quando abaixamos o peso de forma controlada, os músculos envolvidos se alongam. Na ação muscular isométrica um músculo é ativado e desenvolve força sem causar movimento numa articulação, ocorrendo uma ação muscular isométrica. Isto pode acontecer quando um peso fica seguro imóvel ou quando é muito pesado pra ser levantado a uma altura maior.- Resistência muscular localizada Resistência é a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Pode ser dividida em 3 tipos:• Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas. Como exemplos, podemos citar: uma maratona, uma corrida de 40 minutos, uma aula de ginástica aeróbica.• Resistência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de oxigênio. A principal variável é o tempo. O objetivo é manter a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de oxigênio. Provoca fadiga bioquímica e neuromuscular. • Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço, tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Sendo assim, em uma atividade de ginástica localizada fica clara a presença superior do desenvolvimento da força e da resistência muscular localizada. Principalmente no que se refere ao treinamento específico de cada parte corporal ou na região muscular. Gostou do artigo e quer saber mais sobre o assunto? Confira os cursos de GInástica Localizada, Musculação do Iniciante ao Avançado, Treinamento Funcional e o nosso portfólio de cursos na área de Educação Física e Esporte.
 É definida pela habilidade do grupo de músculos exercer um esforço submáximo por um extenso período. Força de resistência pode ser atingida por ambas as contrações, sustentadas (estática) e repetidas (dinâmica). Um programa de exercícios com pesos é o caminho mais eficiente para obter capacidade muscular. Flexibilidade é a capacidade da articulação se mover suavemente através de todo o curso do movimento. A falta de flexibilidade está associada a lesões musculoesqueléticas e dores lombares. A flexibilidade decresce progressivamente com a idade devido às mudanças na elasticidade dos tecidos esqueléticos do corpo e devido à diminuição da atividade física. Assim, os exercícios de flexibilidade deverão ser incorporados a todos os programas de exercícios, principalmente naqueles dirigidos a idosos. Uma boa oportunidade para executar esses exercícios é durante o relaxamento de um programa de exercícios. Quando forem executados exercícios de flexibilidade, devem-se evitar movimentos bruscos e o tempo de tensão de girar em torno de 15-30 segundos.
A resistência muscular localizada é um treino para melhorar a performance de atletas em exercícios de baixa e alta intensidade. Após a execução dessas atividades, é possível treinar com cargas mais altas, sem perder a eficiência. Neste post, você aprenderá o seu conceito, quais são os seus benefícios, os tipos que existem e como é executado, entre outras questões. Esse assunto é obrigatório para quem deseja alcançar os melhores lugares no ranking ou superar os seus próprios limites. Afinal, quem não quer ser 1% melhor todos os dias, não é mesmo? Então, comece já a leitura e se surpreenda com os resultados dos seus alunos! O que é a resistência muscular localizada?O treino de resistência muscular localizada coloca à prova a capacidade do músculo para suportar cargas pesadas por muito tempo. Nessas atividades, o atleta tem como objetivo aguentar repetições de um determinado exercício físico. É ideal para esportes de alta intensidade, como futebol, vôlei e basquete, entre outros. O exercício é dividido em aeróbico e anaeróbico, sendo que ambos são dinâmicos ou estáticos. No treino de resistência, conquistamos a redução da fadiga e a definição muscular, que ocorre devido o fortalecimento do músculo, que recebe a pressão da atividade. Ao fazer os exercícios, o atleta estará preparado para atividades mais fortes e com mais tempo de duração. O treino é liberado não só para atletas, mas para diversos grupos de pessoas:
A atividade deve começar com treinos que trabalham a resistência muscular localizada. Dessa forma, os músculos estarão aptos para exercícios mais intensos, enquanto as ligações e articulações do corpo são habilitadas para as sobrecargas. Quais são os seus elementos?Esse tipo de treinamento conta com elementos que são essenciais para garantir o resultado desejado pelo atleta. RepetiçãoO professor de educação física deve solicitar ao aluno que repita a mesma atividade em um determinado período. O exercício terá que ser executado no mínimo 15 vezes. MovimentoOs movimentos e exercícios não podem ser desenvolvidos de qualquer forma. Pelo contrário: é preciso ter muita atenção e cuidado, seja em velocidades lentas ou moderadas. Aqui, não adianta terminar a atividade primeiro, mas sim com eficiência. TreinoNo total, o nosso corpo tem três tipos de fibras musculares, sendo a primeira responsável pela resistência. Portanto, é preciso treinar bastante para adquirir qualidade e integridade de tendões e ligamentos. Quais são os tipos de resistência?A resistência é a capacidade que o corpo tem de exercer um esforço estático ou dinâmico durante muito tempo sem prejudicar o resultado do exercício. Ela é dividida em alguns tipos.
Agora, explicaremos as características de cada uma. AnaeróbicaEsse tipo de resistência é aquele em que o atleta tem a capacidade de desenvolver um exercício de alta intensidade em um curto espaço de tempo. Os esportes que compõem essa lista são capoeira, ginástica, saltos e lutas. Neste grupo, temos anaeróbica dinâmica e estática. A primeira se refere às atividades com ritmo baixo. Já na segunda não há movimento, ou seja, paramos e mantemos a posição. Mesmo assim, a musculatura permanece em trabalho. AeróbicaA resistência aeróbica permite enfrentar exercícios mais intensos e de grande duração. Nela, não há o acúmulo de ácido lático, uma vez que o oxigênio e alguns nutrientes complexos mantêm os seus desempenhos durante a atividade. Na aeróbica dinâmica temos os seguintes esportes: corridas, corridas curtas, corridas intervaladas e treino circuito. O movimento pode chegar a 50% da carga circulatória e a duração deve ser de no mínimo três minutos. Isso dependerá da intensidade e metodologia. Resistência muscular localizadaA resistência muscular localizada exige a repetição de um movimento no maior tempo possível, sem prejudicar a qualidade da atividade. Isso pode ocorrer em treinos aeróbicos e anaeróbicos. Aqui, o aluno potencializa a definição e o fortalecimento da musculatura, reduzindo a gordura corporal. Resistência de forçaA última resistência da nossa lista se refere à capacidade de fazer o mesmo movimento várias vezes durante um longo período. É fundamental nos exercícios de ginástica localizada, podendo ser de força dinâmica ou estática. Como montar um treino de resistência muscular localizada?O treino de resistência muscular localizada não é igual para todo mundo. Ele dependerá dos objetivos do aluno. Se ele corre, por exemplo, os exercícios devem ser pensados para esse fim. Aqui, você poderá montar o plano em ruas íngremes para subir. Já as descidas podem ocorrer em escadas. Vamos a outro exemplo? Imagine que o objetivo do seu aluno é a hipertrofia. As aulas devem ser baseadas em repetições entre 50% a 70% da forma máxima. Nesses casos, a carga é menor e o número das séries é entre 15 a 30 repetições. SequênciasNo início, o aluno deve fazer no máximo entre dois e três treinos semanalmente. Após esse período, as atividades são direcionadas para a força específica. Não se esqueça dessa etapa, pois ela reduz o risco de lesão e melhora o rendimento no treinamento. TreinoO treino de resistência muscular localizada deve seguir algumas recomendações, como a carga a ser trabalhada, frequência e os tipos de exercícios.
O profissional de educação física deve ficar atento a todos os movimentos dos alunos. Afinal, qualquer erro pode resultar em um cansaço excessivo ou até mesmo uma lesão. Sendo assim, avalie a posição do atleta, a quantidade de cargas e as repetições que ele consegue executar. Após descobrir as principais informações sobre a resistência muscular localizada, você ficou com alguma dúvida? Se a resposta for positiva, deixe um comentário logo abaixo para que possamos ajudar a aprofundar o seu aprendizado! |
O que é resistencia muscular
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