Como melhorar a memoria para estudar

Quando se pensa em como melhorar a memória, o que vem à cabeça é se concentrar sem parar em um assunto em questão. É o jeito mais eficiente, certo? Segundo cientistas, esse raciocínio está errado: é o contrário que impulsiona a memorização. Segundo a BBC, descobertas recentes nesse campo mostraram que tirar pausas para fazer, literalmente, nada, ajuda imensamente na hora de memorizar algo.

No entanto, para isso, é importante ter o mínimo de “interferência” durante essas folgas. Ou seja, é preciso evitar deliberadamente qualquer atividade que possa prejudicar a formação da memória. Isso inclui checar o e-mail, redes sociais e ouvir música, por exemplo. Essas vantagens, de acordo com as pesquisas científicas, se estendem às pessoas que têm amnésia e alguns níveis de demência.

Estudos relacionados ao longo dos anos

Os benefícios do “descanso sem perturbações” foram documentados pela primeira vez em 1900, pelo psicólogo alemão Georg Elias Muller. Em seu experimento, o grupo que teve suas “baterias mentais” recarregadas com um descanso depois de estudar conseguiu lembrar de 50% do que precisava, contra 28% do grupo que não teve pausa. 

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Em 2000, os efeitos foram mais profundamente investigados por Sergio Della Sala, da Universidade de Edimburgo, e Nelson Cowan, da Universidade de Missouri. A equipe estava interessada em descobrir se a interferência reduzida durante o break poderia melhorar as memórias de pessoas que sofreram uma lesão neurológica, como um derrame.

Embora os dois pacientes com casos mais graves de amnésia não tenham apresentado benefícios, os outros triplicaram o número de palavras que conseguiram lembrar. Os resultados ficaram entre 14% e 49%, colocando-os quase na faixa de pessoas ​​sem danos neurológicos.

Michaela Dewar, uma aprendiz de Della Sala e Cowan, liderou vários estudos de acompanhamento, replicando as descobertas em muitos contextos diferentes. Suas pesquisas revelaram que a vantagem é duradoura e beneficia tanto jovens quanto idosos. Além de sobreviventes de AVC, as pessoas nos estágios mais precoces e mais leves da doença de Alzheimer também se beneficiam das pausas sem interrupções.

Não ter perturbações ou realizar atividades durante a pausa, porém, é tão importante, que até “sonhar acordado” muito profundamente pode atrapalhar. Um dos estudos, em que os participantes imaginavam um evento passado ou presente quando descansavam, resultou em diminuição da capacidade de relembrar. “Por isso, pode ser mais seguro evitar qualquer esforço mental concertado durante o tempo de inatividade”, destaca a BBC.

Como melhorar a memória, de acordo com as conclusões científicas

Hoje é bem aceito entre os estudiosos o fato de que quando as memórias são inicialmente codificadas, elas passam por um período de consolidação que as armazena a longo prazo. Antes, pensava-se que isso acontecia apenas durante o sono. Porém, Lila Davachi, uma pesquisadora da Universidade de Nova York, descobriu que o cérebro promove atividade neural de memorização similar durante períodos de descanso “acordado”.

Programar períodos regulares de descanso, sem distrações, pode ajudar a memorizar um novo aprendizado com um pouco mais de garantia. “Você pode inserir esses intervalos de 10 a 15 minutos dentro de um período de revisão”, diz Aidan Horner, da Universidade de York, autor de pesquisas sobre a memória com estudantes. “E isso pode ser uma maneira útil de fazer pequenas melhorias em sua capacidade de relembrar”.

Como parar de procrastinar definitivamente

Mesmo com acesso a tantos dispositivos tecnológicos, nenhum recurso é tão poderoso quanto o seu cérebro. É somente com ele que você pode contar nos vestibulares, concursos e Enem. Por esse motivo vale a pena conhecer formas de melhorar a memória nos estudos.

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O esquecimento é fruto da falta de concentração durante as principais atividades que auxiliam no aprendizado. Sem a atenção necessária, não é possível fixar o conteúdo na memória. É preciso fazer uso de técnicas e métodos para treinar o cérebro, e assim, aumentar a capacidade cognitiva e de memorização.

Como melhorar a memória nos estudos

Veja alguns de como melhorar a memória para estudar:

1 – Estude em local apropriado

Lugares calmos, livres de barulho, confortáveis e sem muitos objetos que podem causar distração com facilidade, são ideais para estudos. Isso porque eles aumentam a capacidade de concentração e toda a atenção é voltada ao aprendizado. Veja como montar uma mesa de estudo organizada.

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Sobrecarregar o cérebro estudando várias horas seguidas por dia é em vão. Ao final do período, a mente já estará cansada e não conseguirá guardar informações. Estude no máximo oito horas por dia e faça intervalos de 15 minutos a cada duas horas.

3 – Cuide da alimentação

Assim como qualquer outro órgão do corpo humano, o cérebro também necessita de nutrientes. Consuma alimentos saudáveis, especialmente os ricos em vitaminas do complexo B. Beba bastante água e evite comidas pesadas.

3 – Faça exercícios físicos

Durante o tempo livre, faça uma caminhada de no mínimo 30 minutos. Exercícios aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro, fornecendo mais vitalidade as atividades neurológicas e prevenindo a perda da memória de maneira muito eficaz.

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O cérebro guarda na memória apenas aquilo lhe parecer importante, por este motivo, é fundamental passar para o papel tudo o que foi aprendido durante a aula. Ao repetir esse procedimento por mais de uma vez, o cérebro entende que aquela informação será necessária em algum momento e não a eliminará.

5 – Aposte nas músicas para melhorar a memória nos estudos

Alguns conteúdos podem ser resumidos em pequenos trechos. Ao incluir rimas e dar ritmo a esse tipo de resumo, fica mais fácil de fixar na memória e se lembrar sempre que for preciso, basta cantar. Além disso, ouvir música clássica em volume baixo auxilia a aumentar a concentração.

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Essa técnica é muito eficaz para a memorização de assuntos complexos e extensos, basta relacionar o conteúdo com algo que faz parte do dia-a-dia – pode ser por conta do nome parecido, formato, cor, entre outros.

7 – Durma bem

Dormir é extremamente importante para a memória e também para a concentração, já que o estudante permanece disposto mesmo após longas horas de estudo. O ideal é dormir entre 7 e 8 horas por noite. Os cochilos durante o dia também são bem vindos, desde que não ultrapassem quarenta minutos.

8 – Exercite o cérebro

Com o passar do tempo, o cérebro acostuma com os nossos hábitos e tudo o que fazemos diariamente, inclusive estudar, passa a ser automático. Sendo assim, é fundamental diversificar o método como se realiza atividades diárias, como escovar os dentes com a mão esquerda ou direita (no caso de canhotos), tomar banho de olhos fechados, usar o mouse do lado contrário, entre outros. Mais ligações vão sendo criadas a partir desse tipo de técnica.

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Ao realizar várias coisas ao mesmo tempo, não é possível focar a atenção em nada. Ainda que não seja nos momentos de estudo, é ideal acostumar-se a fazer uma coisa de cada vez, esse é um ótimo exercício para quem sofre com a falta de atenção.

10 – Seja positivo

Muitas vezes, a causa do mal desempenho durante as provas é o medo e a insegurança. Esses sentimentos fazem com que a memória permaneça bloqueada em momentos de nervosismo e o “branco” seja comum. Mantenha-se confiante – se o conteúdo for estudado da maneira correta, ele permanecerá na memória.

11 – Não exagere nos energéticos

Remédios que inibem o sono, bebidas enérgicas e café não são a melhor estratégia para manter a atenção durante o período de estudo, após algumas horas o cansaço vem em dobro. Aposte nos chás verde e preto, eles contêm propriedades energéticas em quantia moderada, portanto, contribuem para que o cérebro se mantenha sempre em atividade, sem causar exaustão no fim do dia.

12 – Leia em voz alta

Ler em voz alta auxilia na fixação do conteúdo. A prática desse hábito deve ser constante em todas as matérias. Leia os resumos, explicações e resoluções de exercícios.

13 – Controle a ansiedade

A ansiedade não permite que o estudante foque na aula ou nas tarefas que deve realizar, isso acontece por conta da preocupação excessiva com o dia da avaliação ou vestibular. Procure manter a atenção no presente, estude com amigos e evite considerar maus resultados em tentativas passadas.

14 – Resolva exercícios

Ler, fazer resumos e assistir videoaulas não são suficientes para guardar tudo na memória. Para realmente aprender, é preciso treinar com exercícios relacionados ao conteúdo estudado. Faça e refaça questões relacionadas ao assunto. Em caso de erro frequente, opte por assistir a resolução de exercícios parecidos.

Tem outras dicas para melhorar a memória nos estudos? Deixe sua sugestão nos comentários.

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Bianca NevesEstudou Gestão de Recursos Humanos e, no mercado, tem experiência em recrutamento e departamento pessoal. É redatora do Via Carreira desde 2015.