O que por na agua para emagrecer

Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer. Não só porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias.

Além disso, a água ajuda no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o funcionamento do intestino, a digestão e a hidratação dos músculos.

Por que beber água ajuda a emagrecer
De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, do site Tua Saúde, a água colabora para o emagrecimento por diferentes motivos:

• Diminui a sensação de fome: por ocupar um volume no estômago, a água é capaz de reduzir a sensação de fome por alguns minutos após sua ingestão. Isso faz com que a pessoa diminuía o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia;
• Aumenta a queima de calorias: segundo alguns estudos, beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente parece aumentar o metabolismo em 2 a 3% durante 90 minutos, isso acaba aumentando o número de calorias gastas no final do dia;
• Melhora o funcionamento do intestino: por ajudar a hidratar as fezes, a água colabora no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação do que não é aproveitado pelo corpo;
• Aumenta o rendimento físico: uma vez que hidrata os músculos, a água é essencial para diminuir o risco de lesões esportivas e facilitar a recuperação muscular. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos, o que facilita o processo de perda de peso

Como beber água para emagrecer
Para ajudar a emagrecer, a água deve ser consumida sem a adição de qualquer substância que lhe acrescente calorias. Dessa forma, está recomendada a ingestão de água pura, água aromatizada ou chás sem açúcar.

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Além disso, o consumo de alimentos ricos em água como gelatina sem açúcar, melancia, melão, alface ou tomate, também pode ajudar no processo de emagrecimento, já que eles contêm poucas calorias.

Deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água por dia, sendo importante tomar líquidos até, no máximo, 30 minutos antes das refeições e 40 minutos depois. É importante restringir o consumo de líquidos durante a refeição para que a barriga não fique inchada e para não prejudicar a digestão.

A quantidade de água que cada pessoa precisa tomar por dia deve ser calculada de acordo com a seguinte fórmula: Peso em quilos x 35 ml. Por exemplo: 70 kg x 35 ml: 2,4 litros de água por dia. (Com informações do portal Tua Saúde)

As águas saborizadas ou aromatizadas são uma ótima opção para aqueles têm dificuldade em beber água durante o dia. Também podem ser usadas por quem quer deixar o consumo de refrigerantes ou sucos industrializados de lado.

Este tipo de água, geralmente, é feita com frutas como limão, morango ou laranja, que acrescentam mais sabor e benefícios ao líquido. Ao contrário das bebidas industrializadas, as águas aromatizadas possuem poucas calorias, não contêm açúcar e são refrescantes, sendo indicadas também para quem está fazendo dietas de emagrecimento.

Algumas receitas de águas saborizadas para preparar em casa:

1. Água com limão e pepino

Esta água ajuda a desintoxicar o organismo, diminui a retenção de líquidos e ajuda a limpar o paladar, o que acaba reduzindo a vontade de comer alimentos doces. Além disso, a água com limão e pepino é rica em minerais como potássio e magnésio, além de antioxidantes.

Ingredientes

1 limão;4 rodelas de pepino;

1 litro água.

Modo de preparo: Cortar o limão em rodelas, colocar em um jarro com a água e as rodelas de pepino. Em seguida, é só ir bebendo durante o dia.

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O chá de hibisco é outra forma muito simples de preparar água aromatizada. Esta planta ajuda na perda de peso e aumenta a queima de gordura, devido à sua rica composição em antocianinas, compostos fenólicos e flavonoides. A água de hibisco é ótima para quem precisa emagrecer.

Ingredientes

2 colheres (de sopa) de flores de hibisco;
1 litro de água fervente.

Modo de preparo: para fazer o chá de hibisco e manter todas as propriedades da planta é importante verter a água fervente sobre as flores e deixar repousar por um período de 5 a 10 minutos. Depois, deve-se coar e beber várias vezes ao longo do dia. Uma boa opção para os dias de calor é colocar o chá na geladeira para que fique gelado.

3. Água de tamarindo

O tamarindo é rico em cálcio, potássio e magnésio, elementos fundamentais ao organismos que ajudam a proteger contra doenças do coração e até osteoporose. Também é uma excelente opção para aliviar os sintomas da artrite reumatoide e anemia.

Ingredientes

5 vagens de tamarindo;
1 litro de água.

Modo de preparo: colocar a água e as vagens de tamarindo para ferver em uma panela por 10 minutos. Depois, coar e deixar esfriar na geladeira.

4. Água de maçã com canela

A canela possui diversas propriedades que ajudam a melhorar o funcionamento do sistema digestivo, também diminui o apetite e melhora a sensação de cansaço. Além disso, quando associada ao limão e à maçã, produz um efeito desintoxicante do organismo e acelera o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso.

Ingredientes

1 pau de canela;1 maçã em rodelas;½ limão;

1 litro de água fervente.

Modo de preparo: colocar a água em um jarro e adicionar a canela e a maçã. Deixar repousar por 10 minutos, colocar na geladeira para esfriar e beber ao longo do dia, adicionando o limão antes de beber.

5. Limonada de morango com hortelã

Esta bebida é muito refrescante e possui diversas propriedades que ajudam a melhorar a saúde. Os morangos possuem vitaminas e minerais que ajudam a controlar a pressão arterial, aliviar a artrite e tratar a prisão de ventre.

A hortelã ajuda a tratar problemas gastrointestinais, como má digestão ou excesso de gases, por exemplo.

Ingredientes

10 folhas de hortelã;1 taça de morangos cortados em pedaços;1 limão;

1 litro de água.

Modo de preparo: juntar as folhas de hortelã, os morangos e a água em um jarro e depois espremer o limão em seu interior. Misturar bem e colocar na geladeira.

Você já deve ter ouvido falar que beber água emagrece, mas como será que isso acontece? 

Antes de mais nada, já sabemos que hidratar-se corretamente é essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma das funções da água parece ser aumentar o metabolismo e auxiliar na queima de calorias. Portanto, beber água emagrece sim.

A água também tem papel importante no funcionamento correto de vários processos que contribuem para o emagrecimento. Regula o intestino, auxilia na digestão, bem como na hidratação dos músculos.

Porque beber água emagrece

A princípio, tomar uma bebida com zero calorias já parece um bom caminho para manter o peso ideal. Não existe uma ação direta da água na perda de peso. Por outro lado, ela é fundamental para outros processos que ajudam a perder alguns quilos. Entenda como:

Aumenta a saciedade e diminui a sensação de fome. 

Você sabia que muitas vezes a fome pode ser confundida com sede? Quando o corpo precisa de energia por meio dos alimentos ou inicia um processo de desidratação, manda informações ao cérebro. As duas informações são igualmente processadas pelo hipotálamo e, por isso, essas sensações são facilmente confundidas. Assim, beber água emagrece porque reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia. Além disso, a água ocupa um volume grande no estômago, ajudando a controlar o apetite. Isso funciona ainda mais, se ingerida um pouco antes das refeições.

Mais água, menos calorias

De acordo com alguns estudos, beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente pode aumentar o metabolismo. O efeito dura cerca de 90 minutos e eleva a taxa metabólica de 2 a 3%. Dessa forma, a queima diária de calorias por dia também aumenta.

Melhora a digestão e o funcionamento do intestino

A cada 1000 calorias ingeridas, o corpo precisa de 1 litro de água para fazer a digestão. Com o corpo hidratado, todos os órgãos (e isso inclui o fígado) funcionam corretamente. Assim também,  por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo. 

Reduz a retenção de líquidos

Beber água emagrece também porque ajuda a reduzir a retenção de fluídos nos tecidos em quantidades acima do padrão. Um fluxo maior de urina ajuda a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais.

Você rende mais no físico e no mental

Com músculos hidratados, o risco de lesões esportivas cai e a recuperação muscular fica mais fácil. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos e treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso. Um corpo hidratado também combate dores de cabeça, além de melhorar o foco, bem como a memória. Com mais qualidade de vida e energia, você consegue realizar melhor tudo aquilo que precisa.

De antemão, é importante lembrar que a água deve ser consumida sem adição de açúcar para auxiliar no emagrecimento. Assim, a ingestão de água pura, aromatizada e também de chás sem açúcar é a mais indicada. Além disso, o consumo de alimentos ricos em água também pode ajudar, já que contêm poucas calorias.

Beber água emagrece mesmo, mas não adianta apenas tomar água. Nada de dietas radicais que aconselham apenas a ingestão desse líquido. Em um processo de perda de peso, é ideal ter equilíbrio e o acompanhamento de um profissional da saúde.

A média diária de ingestão de água recomendada para adultos é de 2 litros. Por outro lado, cada pessoa precisa de uma quantidade diferente. O cálculo deve ser de acordo com a seguinte fórmula matemática: peso x 35 ml. Por exemplo: 60 kg x 35 ml: 2,1 litros de água por dia. Descubra aqui a quantidade ideal para você.

Definitivamente, devemos evitar ingerir líquidos durante as refeições, porque isso prejudica a digestão e causa inchaço. Tirando esses momentos, beber água emagrece e mantém a saúde do corpo todo. E você, já se hidratou hoje?